什么是心理健康

所谓心理健康是指不仅没有心理疾病或变态，而且在身体上、心理上以及社会行为

上均能保持最高、最佳的状态。心理健康包含有生理、心理和社会行为三方面的意义。

高中生心理健康标准

不健康的心理状态

不健康的心理状态，依据心理功能受阻的程度，一般分为三种：心理问题、心理障碍、心理疾病。

●心理问题是指一个人在发展过程中出现的暂时性心理失衡现象。如因心理问题的发生率很高，可以说每个人在成长的过程中都会产生各种各样的心理问题。但是产生了心理问题的人其心理功能并未受到明显的影响，这些问题经过别人的帮助或自己的调节很快就能得到解决。

●心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。产生心理障碍的人通常会在从事某些活动时有一些明显的不适表现，反应方式出现异常，适应水平显著下降，因此活动效果受到严重影响。有各种心理障碍的人数比例通常占总人数的百分之十几，这些人必须借助别人的指导和帮助才能恢复健康状态。

●心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过程或心理严重失调所至。患有心理疾病的人在心理与行为上都已属于异常范畴，他们的自我调节能力和适应能力已处于十分低下的水平，从事各种活动的能力已部分或大部分丧失，基本上已无法维持正常的学习、工作和生活。有严重心理疾病的人数在总人口中大约占2%左右，这些人都是需要心理治疗的病人。

●至于有心理问题、心理障碍的同学可以采用到心理咨询室咨询等形式以求得良好的帮助。心理咨询师将倾听你的诉说，为你提供相应的对策，并严格为你保守隐私和秘密。

●注意：心理疾病绝不可以自我诊断，自我诊断是危险的！心理健康这门学科，最忌讳的是自己轻率地给自己下结论。

如何调节自己的情绪

■应该注意提出合理而切合实际的需要。
■要保持适宜的情绪状态。
■提高对挫折的耐受能力。具体办法有：

⊙对挫折要有充分的思想准备，随时准备接受挫折的考验。

⊙遭遇挫折和失败时，应该保持冷静和镇定，及时稳定自己的情绪，然后，认真分析造成挫折的原因，制定改变困境的措施，使自己尽快积极行动起来，改变现状。

⊙“失败是成功之母”，把挫折经历当做自己宝贵的精神财富。

■运用自己的理智和意志进行情绪的自我调节，具体的方法有：

⊙言语暗示法：运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

⊙转移注意法：当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出手，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。

⊙放松训练法：运用一些简单的自我放松方法。比如：

在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
⊙合理渲泄法：通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的“秘密”，也可以用写日记的方式记录和倾诉自己的内心思想。或者，通过跑步、打球等运动将体内因不快聚集起来的能量向外部发泄。
⊙及时制怒法：在怒气刚产生时及时制怒。比如在感到自己将要生气时，及时调整自己的心态；或换个角度考虑问题。另外，用延缓发怒时间来克制自己。如：在心里默数：1,2,3,…10…20…30，可以将发怒时间适当延长后而减弱。
⊙情感升华法：情感升华是指当人的心里受挫时，设法将消极心理转化为积极心理的过程。通过自己的不懈努力和奋斗，在学习上获得成功，实现自己的人生价值。
⊙自我安慰法：自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。
⊙心理咨询法：如果消极情绪很难摆脱，自己无力克服时，应该及时求助于心理咨询。可以通过写信、门诊咨询等方式获得心理老师的指导和帮助，使自己的不良情绪得到排解。

 高中生心理发展的基本特征

★不平衡性。

作为青年初期的高中生的生理发展迅速走向成熟，而心理的发展却相对落后于生理的发展，他们在理智、情感、道德和社交等方面，都还未达到成熟的指标，还处在社会化的过程中。也就是说，高中生的生理与心理、心理与社会关系的发展是不同步的，具有异时性和较大的不平衡性。

★动荡性。

“青年期也就是向成年过渡的时期，这种过渡往往总是分裂、不调和的……一个人已经不满足于自然的意识和朴素的感觉，他想知道更多。可是因为他在获得令人满意的知识之前，必须经过千百次的迷误，必须对自己作斗争，所以他也有磋跌的时候。这一点无论对于个人或是对于人类，都是一个确定不移的法则。”高中生心理发展的动荡性表现在知、情、意、行等各个方面。思维敏锐，但片面性较大，容易偏激。热情，但容易冲动，有极大的波动性。往往把坚定与执拗。勇敢与蛮干、冒险混同起来。在行为举止上表现出明显的冲动性。是意外伤亡率最高的年龄阶段。

在对社会、他人与自我之间的关系上，常易出现困惑、苦闷和焦虑，对家长、教师表现出较普遍的逆反心理和行为。另外，生理上的剧烈变化，会带来所谓“青春期骚动”，出现强烈的情绪反应和剧烈的“性困扰”，心理疾病的发病率逐年增高。青年既不是一切显露无遗、明明白白的“白箱”，也不是一切不可知、看不见内部结构的“黑箱“，而是一个以模糊不定、动荡多变为主要特征的“灰箱”。

★自主性。

高中生正处在心理上脱离父母的时期，美国心理学家霍林温斯把它称为心理上的断乳期。随着身体的迅速发育，自我意识的明显加强。独立思考和处理事物能力的发展，高中生在心理和行为上表现出强烈的自主性，迫切希望从父母的束缚中解放出来，开始积极尝试脱离父母的保护和管理。他们具有很强的自信心和自尊心，热衷于显承自己的力量和才能。不论是在个人生活的安排上，还是在对人生与社会的看法上，开始有了自己的见解，自己的主张。他们已不满足于父母、老师的讲解，或书本上的现成结论，对成年人的意见不轻信，不盲从，要求有事实的证明和逻辑的说服力。对许多事物都敢于发表个人意见，并为坚持自己的观点而争论不休。如果说生理上的断乳是个体被动地离开父母，那么心理上的断乳则是个体主动地离开父母。

★前瞻性。

 “青年是在把过去——现在——本来联结起来的连续轨道上产生、存在和发展的。”处于青年初期的高中生有着最广阔的未来前景和最佳的前景距离，他们对发展与未来充满了憧憬和向往，发展与未来是高中生最向往也是最广阔的领域。匈牙利诗人裴多菲曾在《冬天的晚上》一诗中这样描述青年占有未来的优势： 年轻的一代，他们并不谈到过去。生活在他们前面而不在后面， 对于过去，他们何必考虑。 他们的灵魂漫游到未来的边际。

这种面对未来的前瞻性使得高中生特别地富于理想，它引发高中生迫切地追求自我实现，这种对未来的占有优势，使得人们总是把青年同社会的未来相联系，指出“谁赢得青年谁将赢得未来”。

★进取性。

由于生理上的迅速发育成熟，以心理上的迅速发展，使高中生精力充沛，血气方刚，反应敏捷，上进心强，不安于现状，富于进取，颇具“初生牛犊不怕虎”的劲头。如果说成老年人容易满足于已得到的利益，趋于保持现状，不思进取，青年则事事正在有待解决之中，常常是满怀希望，乐于开拓。对此梁启超有一段极妙的对比：“老年人常思既往，少年人（作者注：当时青年的概念尚未普及，这里讲的少年泛指人生的少年期和青年期）常思未来，惟思既往也故生留恋心，惟思将来也放生希望心，惟留恋也故保守，惟希望也故进取，推保守也放永旧，推进取也故日新，惟思既往也，事之皆其所以经者，故惟知照例，惟思将来也，事事皆其所未经者，故常敢破格。”

★闭锁性。

高中生不像儿童时期那样经常向成人敞开自己的心扉，他们的内心世界变得更加丰富多采，但又不轻易表露出来，心理的发展呈现出闭锁性的特点。他们非常希望有单独的住宿房间，有个人的抽屉，并喜欢把抽屉锁起来，好像有什么秘密的东西不愿让别人知道，其实里面并无什么要紧的东西。他们不大爱对长辈讲话了，在长辈面前显得寡言。高中生爱写日记，也是这种闭锁性的表现。记日记既可倾吐心声，又可保守秘密。心理发展的闭锁住使高中生容易感到孤独，因此又产生了希望被人理解的强烈愿望。他们热衷于寻求理解自己的人，找“志同道合”的知心朋友，对知心朋友，他们能坦率地说出内心秘密。

★社会性。

虽然心理内容的社会性早在儿童时期就已开始出现了，但是更大规模的深刻的社会化，则是在青年期完成的。小学生进入中学后，就好像在人生的旅途中，豁然开朗地步入了一个新的境界。如果说小学生心理的发展主要是接受家庭和学校的影响．罗那么中学生尤其是高中生心理的发展就愈来愈多地接受社会大环境的影响。，高中生对社会现实生活中的很多现象都很感兴趣，喜欢探听新鲜事，、很想像大人一样对周围的问题做出褒贬的评论，对社会活动的参与日益活跃。如模拟角色活动“假如我是校长”、“假如我是班主任”，对自治、自理、自立、自行结社、创办协会、刊物等的要求，充分表明他们思考问题已远远超出学校的范围，做集体、国家主人翁的思想开始萌发并日益强烈。尤其对未来生活道路的选择，成为他们意识中的重要问题。他们在考虑未来的志愿及抉择时，比小学生和初中生更具现实性和严肃性。而这种对未来生活道路的选择，对高中生心理发展的社会性具有极其重要的影响。